O sono é o estado de descanso ou repouso da mente e do corpo que tem como objetivo restabelecer a energia física e mental usada no período diurno.

Além disso, é durante o sono que o organismo realiza funções importantes para a manutenção fisiológica, em que hormônios são liberados para o desenvolvimento e a manutenção da saúde.

Por isso, dormir bem é fundamental para a saúde, uma vez que um sono de péssima qualidade gera não apenas cansaço, mas diversas consequências prejudiciais, principalmente o aparecimento de doenças em longo prazo.

É importante destacar que o sono recuperador é o noturno e não o diurno e que o sono normal e saudável deve ter, em média, de 7 a 8 horas por noite para o adulto. Esse período deve se repetir a cada 24 horas iniciando-se no mesmo horário.

Continue acompanhando este artigo para você conhecer mais benefícios de um sono de qualidade e o que você pode fazer para dormir melhor.

Benefícios do sono para a saúde e a qualidade de vida

Alguns dos benefíciosque um sono de qualidade proporciona são os seguintes:

• Fortalece o sistema imunológico;
• Elimina do organismo as toxinas acumuladas durante o dia;
• Previne o surgimento de muitas doenças, como diabetes, hipertensão arterial, infarto, derrame cerebral e várias outras;
• Ajuda a prevenir a obesidade, pois é durante o sono noturno que o hormônio ligado à saciedade (leptina) é liberado;
• Melhora a memória, concentração e aprendizado;
• Ajuda a recuperar a saúde quando o corpo está doente;
• Melhora o equilíbrio físico, mental e emocional;
• Contribui para a regeneração celular;
• Contribui para evitar o envelhecimento precoce;
• Combate o estresse, pois evita o aumento da produção do cortisol (hormônio do estresse);
• Previne a ansiedade;
• Melhora a saúde e a qualidade de vida;
• E muitos outros benefícios.

Hábitos para melhorar a qualidade do sono

Alguns hábitos são fundamentais para fazer com que você durma melhor e, assim, tenha mais saúde e qualidade de vida. São eles:

1. Alimentação

A alimentação é uma influência para um sono de baixa ou boa qualidade.

Por isso, evite refeições cuja digestão é mais demorada, pois causam empachamento, dificultando, dessa forma, um sono tranquilo. Essas refeições são as ricas em gorduras (frituras e alimentos gordurosos) e carboidratos.

Além disso, evite alimentos e outros produtos estimulantes do sistema nervoso central, como refrigerantes, café, bebida alcoólica, chocolate e alguns chás (chá verde, chá preto, chá mate etc.), pois contêm cafeína e teofilina que dificultam o início do processo do sono.

Alimente-se à noite com refeições ou lanches que sejam leves e de fácil digestão, em porções pequenas, mastigando bem.

Alimentos com propriedades calmantes e relaxantes também podem ajudar você a dormir melhor, principalmente os chás, como chá de maracujá, chá de camomila, chá de cidreira, chá de passiflora, chá de erva-doce, chá de lavanda, entre outros.

Alimentos fontes de triptofano também são fundamentais para ajudar no sono de qualidade, pois o triptofano é um aminoácido precursor de hormônios envolvidos no ciclo do sono. Está presente em vários alimentos, como castanhas, aveia, banana, sementes de linhaça, entre outros.

Você também pode obter o triptofano através da suplementação. Um suplemento que poderá ajudar na melhora do sono é o Sleepfor, da Vitafor, que contém 525mg de L-Triptofano na porção.

Após se alimentar, não deite logo para dormir, caso contrário, pode ocorrer desconforto gastrointestinal, como azia, má digestão e refluxo. O ideal é se alimentar e esperar pelo menos 2 horas para dormir.

2. Ambiente

Dormir em um ambiente tranquilo é fundamental para quem deseja ter um sono de qualidade.

Por isso, o quarto precisa estar livre de sons e ruídos que podem interferir no sono, assim como manter luz e temperatura amenas.

Sons altos dificultam o sono. Por isso, você deve adotar algumas medidas, como usar aparelhos mais silenciosos (ventilador, por exemplo), não deixar a televisão ligada, entre outros. Uma música em altura baixa pode ajudar, assim como sons da natureza através de aplicativos. Protetor auricular também pode ajudar, principalmente para as pessoas que precisam lidar com ronco do parceiro ou parceira ou devido a sons externos muito alto, como música.

Em relação à temperatura, o corpo diminui a sua durante o sono e, por isso, a temperatura do ambiente precisa estar regulada para ajudar nesse processo. Não pode estar nem muito alta e nem muito baixa. Uma dica, também, é tomar um banho antes de dormir para ajudar a amenizar a temperatura do corpo.

A luz do ambiente também pode interferir na qualidade do sono. A luz artificial durante à noite ativa o hormônio do estresse e impede que a serotonina seja liberada e faça com que o corpo adormeça. Por isso, evite a luz artificial de lâmpadas e de aparelhos eletrônicos próximo à hora de dormir, como televisão, computador, tablet, celular, entre outros.

Além disso, apague, se possível, todas as luzes do quarto, mas se você é do tipo de pessoa que não se adapta ao escuro, pode deixar uma luz bem baixa, por exemplo, de um abajur ou luminária.

Mais uma dica é investir em uma cama e um travesseiro de qualidade, além de cobertores e roupas leves e macias para dormir.

3. Atividade física

Praticar atividade física regularmente ativa vários sistemas do organismo e melhora a saúde e a qualidade do sono. O ideal é praticar, pelo menos, 30 minutos diários de exercícios físicos durante o dia e não à noite, com atividades que movimentam todo o corpo.

Já os exercícios de relaxamento, como os alongamentos, podem ser realizados à noite ou próximos à hora de dormir, além de outras técnicas relaxantes, como massagens.

4. Horários e organização

Estabeleça um horário para você deitar à noite e mantenha esse padrão de horário. Isso ajuda o seu corpo a entender que é momento de descansar.

Não oscile muito esses horários de dormir e evite ir para a cama muito tarde, pois você pode acordar ainda mais cansado por causa das poucas horas de sono.

Como já dissemos, recomenda-se dormir de 6 a 8 horas por noite para se obter os benefícios do sono. Dormir menos do que isso prejudica a saúde e o desempenho do corpo durante o dia, causando uma série de prejuízos e sintomas, como cansaço físico e mental, estresse, irritabilidade, dores de cabeça, falta de concentração, entre outros.

E não leve trabalho ou estudo para o quarto à noite. Mantenha uma organização na sua rotina para você conseguir realizar suas tarefas. Separe o período noturno apenas para o descanso.

Tente, também, não levar problemas para o quarto. Esse não é um momento de pensar, mas somente relaxar. Se o sono não vier logo, você pode ler, pois é uma atividade que ajuda a relaxar a mente e o corpo.